<زكسبكسز>أهلاً بكم! سأخبرك اليوم كيف تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 10 أيام دون الشعور بالجوع ودون ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لقد تعلمنا أن النتائج لا تأتي إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن، ومعه يمكنك بالفعل إنقاص الوزن في وقت قصير تقريبًا، بالطبع، مع عدد من الحالات. ستتعلم أدناه كيفية ملاءمة هذا الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.
<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل - حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك ممارستها من 7 إلى 14 يومًا عدة مرات في السنة.
<زكسبكسز>ما سنتحدث عنه في هذه التدوينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو رجيم البروتين,
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن ،
<زكسليكسز>إيجابياته وسلبياته (سننظر بالتأكيد إلى موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>الغذاء التقريبي لعدة أيام ،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين اختبروا النظام بأنفسهم.
ما الذي يسبب فقدان الوزن على البروتينات؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن رجيم البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين نظام الكيتو الغذائي. ومع ذلك، هناك فرق بسيط ولكنه أساسي بين خيارات فقدان الوزن هذه. نلقي نظرة على الرسم البياني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة المغذيات الكبيرة في الكيتو: B - 20%، F - 75%، U - 5%؛
<زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B - 70%، F - 5%، U - 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (الكيتو) تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. إذا كان سمكًا فهو الأسمن، وإذا كان لحمًا فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي عناصر أخرى. الكربوهيدرات، حتى المعقدة منها، محظورة، ولا يمكن الحصول عليها إلا من الخضروات والأعشاب واثنين من المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>على العكس من ذلك، فإن فقدان الوزن على الأطعمة البروتينية، يحظر تناول الأطعمة الدهنية جدًا ويسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" لتناول الإفطار أو الغداء. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول منتجات الألبان غير المحلاة ومكونات الحليب المخمر.
<زكسبكسز>أي أنك لا تقيد نفسك عمليا بالطعام، ولا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت تفقد الحجم والوزن. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها، فالأطعمة البروتينية مشبعة للغاية، وقد لا تحصل ببساطة على السعرات الحرارية التي تحتاجها، وهذا سيؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. ويمكن حسابه باستخدام جدول السعرات الحرارية. هناك عدد كبير منهم على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على ثلاجتك لسهولة العد، أو استخدم التطبيق المجاني. المعيار اليومي لفقدان الوزن مع نمط حياة أقل نشاطًا هو 1200-1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>العدد الأمثل للوجبات في اليوم: خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة. يُسمح بالقهوة والشاي بدون سكر والماء. لا تعاني كتلة العضلات وتبقى في مكانها، ومع النشاط البدني يمكن أن تنمو.
<زكسبكسز>وميزة هذا النظام الغذائي هو أنه بسبب عدم وجود الكربوهيدرات السريعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، تتم إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>وثانيا، يتم استخدام الاحتياطيات من الجانبين والوركين والبطن.
<زكسبكسز>لذلك، تفقد الوزن بسرعة كبيرة وترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف". يستخدمه الرياضيون بنشاط قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لإنقاص الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا نتعرف على ما هو مؤهل كمنتجات بروتينية. قد يكون لدى الكثير من الناس أفكار مختلفة عنها.
<زكسبكسز>إليك ما يجب عليك شراؤه خلال نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير بدون النشا والسكر من نفس الطيور،
<زكسليكسز>لحم العجل، لحم البقر، الأرنب،
<زكسليكسز>أجبان قليلة الدسم (جبن، فيتا، توفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة ،
<زكسليكسز>الجبن المنزلية تصل إلى 9 ٪ ،
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪ ،
<زكسليكسز>الأسماك (من الأفضل ألا تتناول الكثير من الدهون) والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>الفطر،
<زكسليكسز>الزيوت النباتية،
<زكسليكسز>عدس،
<زكسليكسز>بيض،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري، ولكن كوجبة خفيفة - خلاص للكسالى).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه الخضراء (تجنب الفواكه الحلوة بشكل مفرط واقتصر على قطعة أو قطعتين يوميًا)
<زكسليكسز>من الحبوب، اترك الشوفان الملفوف، والحنطة السوداء، والأرز البني (وإن كان باعتدال)،
<زكسليكسز>خضرة.
<زكسبكسز>تجنب القلي لأنه. . . فهو يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل طهي المكونات أو خبزها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بما يجب استبعاده من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلويات (أي شيء يحتوي على السكر)،
<زكسليكسز>عسل،
<زكسليكسز>الكعك والخبز الأبيض،
<زكسليكسز>الصودا وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والفرانكفورت (حتى لو كانت تحتوي على التركيبة المثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصات,
<زكسليكسز>طعام حار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>اسمحوا لي أن أذكرك أن قائمة القيود هذه مخصصة لمدة 7-14 يومًا فقط. ومن ثم يمكنك إدخال المكونات تدريجياً.
<زكسبكسز>من الناحية المثالية، تناول ما يتم إعداده في المنزل، وليس في المقهى، وستكون سعيدًا على الميزان وفي غرفة القياس.
معيار البروتين يوميا
<زكسبكسز>في الظروف العادية، دون نشاط بدني، يحتاج الشخص إلى 0. 66-0. 8 غرام. البروتين لكل كيلوغرام من الوزن (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للبروتين، فإن القاعدة تتراوح من 1. 3 إلى 1. 6 جرام. لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسبكسز>لا يأخذ الحساب في الاعتبار وزن جسمك الحالي، بل الوزن المرغوب فيه.
كيف لا تضر مع البروتين الزائد؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى أنه غير متوازن من حيث BJU ومناسب للاستخدام لفترة زمنية محدودة. الأمثل هو أسبوع، بحد أقصى 14 يومًا. إذا طالت المدة، فمن الممكن أن تؤذي جسمك وتحصل على قائمة طويلة من المشاكل بدلًا من الحصول على معدة مسطحة. وسوف أتناول هذه النقطة أكثر.
<زكسبكسز>بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، قد يكون من المفيد التحول إلى نظام غذائي مماثل - يجب إعادة هيكلة عادات الأكل.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي مهمة للمناعة، خاصة خلال موسم البرد. يصاب سكان البلدان الساحلية بالمرض بشكل أقل لأنهم يتناولون الأسماك البحرية الدهنية بانتظام.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، بدون البروتين، من المستحيل الحفاظ على بشرة شابة. الترهل والبهتان والتقشير والتجاعيد المبكرة - هذه من بين أمور أخرى أعراض نقص اللحوم والحليب المخمر في قائمتك اليومية.
<زكسبكسز>من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء على جميع العناصر الدقيقة. يؤدي نقصها إلى عمليات التهابية في الجهاز التناسلي للأنثى، وصعوبات في الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي هي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. تم اختباره بنفسي - بعد تناول شريحة لحم جيدة لن ترغب في تناولها قريبًا. وتنسى الحلويات تمامًا.
<زكسبكسز>بمجرد أن أخذت دورة من زيت السمك ولاحظت أنني بدأت أشتهي الحلويات والبسكويت بشكل أقل. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستعداد للسوبر ماركت. دعونا نكتشف ذلك، هل هذه القائمة مناسبة لك؟
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من الـPP-ness الواضح للنظام الغذائي، إلا أنه يحتوي على عدد من القيود.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا، أنها ليست متوازنة. سوف تترهل الكربوهيدرات والدهون. أضف هنا نقص الفيتامينات والمعادن.<زكسبكسز>ولهذا السبب لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع بحد أقصى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يفهم بعدها الجسم أنه يفتقد شيئًا ما وسيبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، تناول فيتامينات إضافية لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. طبعا بعد الاتفاق مع طبيبك.
<زكسليكسز>ثانيا، الحمل على الكلى كبير، مما يعني أنهم يعملون إلى الحد الأقصى. لا ينبغي أن يكون الأمر على هذا النحو.
<زكسليكسز>ثالثاً: الفاصل الموصى به بين الوجبات الغذائية هو 3 أشهر على الأقل، ويفضل ستة أشهر. وهذا يعني أن مثل هذه الأداة السريعة لا يمكن استخدامها ضد شره العام الجديد، ثم حتى بعد الثامن من مارس. فقط مرتين إلى أربع مرات في السنة، بحكمة، مع قائمة البقالة الصحيحة والوصفات المدروسة.
من هو المناسب وغير المناسب لخسارة الوزن بالبروتين؟
<زكسبكسز>إذا كانت صحتك على ما يرام، ولا تعاني من حساسية للأحماض الأمينية أو مكونات معينة من القائمة، وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي البروتين.
<زكسبكسز>ولكن، كما هو الحال دائمًا، أنصحك بشدة باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء التجارب بنفسك.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع الاستعمال التي يجب بموجبها عدم تناول الكثير من البروتين في وجبات العشاء والغداء والفطور:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحمل والرضاعة،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>الأمراض المزمنة،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل في الكبد،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>كما لا ينبغي تحويل الأطفال والمراهقين إلى اللحوم ومنتجات الألبان فقط. تتطلب أجسامهم المتنامية كميات كبيرة من وقود الكربوهيدرات.
إيجابيات النظام
<زكسبكسز>دعونا نلخص جميع مزايا النظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تقنية فقدان الوزن آمنة نسبيا. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا له ضربة قوية لجهاز المناعة وليس التخلص من السموم بلا رحمة. بكميات معقولة وباتباع نهج صحي، لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن العمل حقا. وفقا لأصدقائي، فقدوا بالفعل كيلوغرامات دون بذل الكثير من الجهد،
<زكسليكسز>النظام الغذائي المثالي في المنزل. لا وصفات أو أطباق معقدة. أطعمة بسيطة جدًا ومفهومة تُباع في كل سوبر ماركت،
<زكسليكسز>لا أريد الحلويات إطلاقاً وتقل شهيتي. هذا صحيح! لقد تأكدت من ذلك بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا،
<زكسليكسز>يمكنك ترتيب أيام الصيام حتى في الإجازة أو أثناء السفر (بالطبع إذا كانت لديك إرادة قوية)،
<زكسليكسز>أطباق سهلة التحضير.
<زكسبكسز>ماذا عن النواقص؟
عيوب التغذية بالبروتين
<زكسبكسز>لا تتعجل في شراء الدجاج والبيض حتى تقرأ النقاط التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة صغيرة نسبيا من المنتجات الغذائية. هناك خيارات للاختيار من بينها، ولكن لا يزال هناك عدد من المكونات المألوفة محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>في البداية قد يكون هناك ضعف وعصبية بسبب نقص الكربوهيدرات. حتى انسحاب السكر الحقيقي يحدث. إذا كنت من محبي الحلويات، اصبر لبضعة أيام، فسيصبح الأمر أسهل،
<زكسليكسز>مشاكل مع البراز. قد يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. يمكنك حل المشكلة عن طريق تناول الزيوت النباتية في شكلها الخام، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء، وإدراج سلطات الخضار في القائمة،
<زكسليكسز>هناك رائحة الأمونيا من الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. فقط شرب الكثير من السوائل سيساعد قليلاً هنا،
<زكسليكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بعناية. يكتب العديد من "أخصائيي التغذية" أن الوزن يختفي ولا يعود. نعم هذا صحيح ولكن بشرط التحول تدريجيا وبشكل صحيح إلى نظام غذائي عادي. قم بإدخال أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا وبعد ذلك فقط قم بإضافة الحلويات والأطعمة النشوية تدريجيًا،
<زكسليكسز>إذا كنت تخضع للعلاج أو لا ترغب في الإقلاع عن الكحول، فلا يجب أن تبدأ حتى،
<زكسليكسز>تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة 4-6 مرات. هذه النقطة ليست ناقصًا محددًا. ولكن عندما يكون هناك ضيق في الوقت، قد يكون من الصعب إيجاد فرصة لتناول وجبة خفيفة أكثر من مرة في العمل،
<زكسليكسز>تحتاج إلى التفكير في القائمة حتى لا تصبح مملة ومتوازنة إلى حد ما على الأقل.
<زكسبكسز>سواء كان خيار فقدان الوزن هذا مناسبًا لك أم لا، عليك أن تقرر بنفسك. يرجى قراءة هذه النقاط بعناية ووزن خياراتك واحتياجاتك. إذا لم يكن فقدان الوزن هذا مناسبًا لك، فهناك العديد من الخيارات حول كيفية تقليل الحجم دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن: القائمة لعدة أيام
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للوجبات. يمكنك تبديل الأطباق ودمجها حسب تقديرك. أضف شيئًا خاصًا بك. لقد تعمدت عدم جدولته لهذا الأسبوع، لأن هناك العديد من البدائل. سوف ترى بنفسك.
الخيار 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرامًا من الجبن
<زكسليكسز>سلطة خضار مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، تناول وجبة خفيفة مع الزبادي الطبيعي أو الجبن بنسبة 5٪ مع حفنة من المكسرات المفضلة لديك، مغطاة بملعقة من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شريحة لحم سمك البلطي أو سمك السلور مع جزء صغير من الأرز البني (حوالي حفنة) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. بضع ساعات قبل النوم - الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 خبز محمص من الحبوب الكاملة، مدهون بالجبنة الكريمية، مغطى بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة، 30 جرام من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي البداية المثالية لليوم.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>حفنة من المكسرات والخضروات المقطعة إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الجيد لتناول طعام الغداء. أي نسخة منها بدون بطاطس أو أرز.
<زكسليكسز>فيليه دجاج مخبوز بالبهارات تحت غطاء الجبن.
<زكسليكسز>حصة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مطهي، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، قبل النوم - جزء من بروتين مصل اللبن في الحليب 3. 2٪ أو الكفير.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت مع الخضار وقطع الديك الرومي المطهي.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة غير المحلاة. أحيانًا أمزج المكونات في الخلاط وأحصل على عصير غني.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، اصنعي وعاء عصري الآن: امزجي القليل من الحبوب المسلوقة (الأرز أو العدس) في طبق واحد، وأضيفي السمك المفروم المملح قليلاً، والخضروات المفضلة لديك، والأفوكادو، وبيضة في كيس، وسيعمل صفار البيض السائل كصلصة. والنتيجة هي طبق مغذٍ يستمر حتى المساء.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شوربة مكونة من فخذ الدجاج والخضار الخضراء (البروكلي، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسة).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة في عصيرها الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، سوف تحتاج إلى أبسط الوصفات والوجبات السريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>قالت الفتيات اللواتي أعرفهن إنهن لجأن إلى اتباع نظام غذائي بروتيني عندما احتاجن إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة. ووفقا لهم، كان فقدان الوزن هذا من أكثر الأشياء اللطيفة في الحياة. ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بشكل صارم بتناول الطعام، بل على العكس من ذلك، كان عليك إجبار نفسك على تناول الطعام بانتظام.
<زكسبكسز>إليك ما يقوله صديقي:
<زكسبكسز>"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كيلوغرامات. دون جهد والجوع. في اليومين الأولين كنت أرغب حقًا في النقانق والحلويات. كان من الغريب شرب الشاي بدون سكر. ولكن في اليوم الثالث أصبح الأمر أسهل بطريقة أو بأخرى. ومن الجانب الإيجابي، فقد فطمت نفسي عن شرب المشروبات الساخنة الحلوة.
